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Para comprender mejor la diabetes, empezaremos por explicar cómo es el proceso de obtención de la glucosa a través de la ingesta de alimentos para obtener energía:. Las personas con diabetes tienen un problema con la insulina, de modo que la glucosa no consigue entrar en la célula y se queda circulando por la sangre provocando una hiperglucemia constante.

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Si la diabetes no se controla, la acumulación de glucosa en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios, provocando enfermedades vasculares y neurológicas como el pie diabético, la enfermedad renal, la retinopatía diabética o las neuropatías. Por otro lado los diabéticos tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, y este riesgo se agrava si va acompañado de hipertensión arterial, obesidad o dislipémias colesterol o triglicéridos elevados.

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Por un lado, a corto plazo, mejorar el control de la glucemia, es decir, evitar las hiperglucemias. En caso de sobrepeso u obesidad, procurar alcanzar un peso saludable puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina.

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  • Los en este folleto muestran las medidas que usted puede tomar para controlar su diabetes. Colabore con su equipo de cuidados de la salud para hacer un plan de cuidados de la diabetes que sea adecuado para usted.
  • Nuestro boletín electrónico de interés general te mantiene al día acerca de una gran variedad de temas sobre la salud.
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Aunque la FDA ha recomendado que aumentamos nuestra ingesta de pescadoes importante controlar la ingesta semanal para evitar terminar con altos niveles de mercurio. Pan de grano entero:.

Y solo pan integral, se puede?

El pan integral es rico en fibra y vitaminas B. Al comprar, el objetivo de elegir uno con ingredientes limitados y optar por aquellos con 90 calorías o menos.

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Dos rebanadas de pan son unos 30 g. El pan puede servir como el carbohidrato en cualquier comida.

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Pan tostado, a la parrilla, al horno o en sandwichera para cambiar un poco las cosas. Use pan de grano entero para hacer pan francés o utilizar como un sustituto de un pan o bagel alto en carbohidratos y bajo en fibra.

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Es un grano antiguo libre de glutenla quinua viene en una variedad de colores, rojo, blanco, y negro. La quinua es un alimento de bajo índice glucémico rico en proteínas y fibra.

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Contiene sólo calorías y 30 g. Lea la parte posterior del paquete, pero para preparar quinua en términos generales: enjuague y escurra la quinua bien con agua fría antes de cocinar. Coloque 1 taza de quinoa y 2 tazas de agua en una cacerola y llevar a ebullición.

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Añadir las verduras en dados y frijoles para comer como una comida o plato de acompañamiento. Dos porciones diarias de estos alimentos son las mínimas recomendadas. Tanto la linaza como la chia son buenas fuentes de fibra soluble, y ayudan tanto a la prevención como a la salud de las personas con diabetes.

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Los alimentos ricos en fibra previenen la aparición de picos de glucosa y la producción de insulina como consecuencia de los picos. Son excelentes para los diabéticos y ayudan a prevenir la diabetes. Las harinas funcionales también son buenas fuentes de fibra soluble, que previenen los picos glucémicos y la producción de insulina en consecuencia.

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Este carbohidrato, a diferencia de los carbohidratos simples, se ingiere lentamente en el cuerpo. La brócolis es un alimento lleno de fibra y antioxidantes, como los flavonoides.

Todos los alimentos en su lista tienen un bajo índice glucémico y brindan nutrientes clave que carece la típica alimentación occidental, como:. No hay estudios que recomiendan específicamente tomar suplementos, o sea que siempre opte primero por obtener sus nutrientes de alimentos.

Debido a que es un vegetal bajo en sodio, colesterol y carbohidratos, su consumo es permitido por aquellos que son diabéticos. Un estudio realizado en Japón en descubrió que las personas que bebían al menos seis tazas de té verde por semana tenían un 33 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las que bebían solo una taza de té por semana.

No importa.

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Prepare un postre alternando fruta con yogur light o descremado. Un vegetal predilecto para muchos.

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Si usa insulina o medicinas para la diabetes que aumentan la cantidad de insulina que el cuerpo produce, el alcohol puede hacer que su nivel de glucosa en la sangre baje demasiado. Es mejor comer algo cuando toma alcohol. Algunas personas con diabetes tienen que comer casi a la misma hora todos los días. https://castor.mrsmith.online/14-08-2019.php

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Dependiendo de sus medicinas para la diabetes o el tipo de insulina que use, es posible que tenga que consumir la misma cantidad de carbohidratos cualquier alimento para evitar en la diabetes tipo 1 los días a la misma hora.

Si usa insulina o ciertas medicinas para la diabetes y omite o retrasa una comida, su nivel de glucosa en la sangre puede bajar demasiado.

Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso.

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El Planificador para Adelgazar en inglés puede ayudarle a adaptar sus planes de actividad física y planes de calorías para alcanzar y mantener su peso deseado. El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones. No tiene que contar calorías.

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El método le muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer y funciona mejor para el almuerzo y la cena. Las fuentes de almidón incluyen verduras feculentas como el maíz y los guisantes.

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El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. Si necesitas perder peso, una dieta para la diabetes proporciona una forma bien organizada y nutritiva de alcanzar tu objetivo de forma segura.

Una dieta equilibrada rica en fibra y sin grandes cantidades de carbohidratos es clave para evitar problemas de salud y enfermedades relacionadas con la dieta, como la diabetes. Incluso hay una recomendación diaria sobre la cantidad de carbohidratos que debemos consumir.

Una dieta para la diabetes se basa en comer tres comidas al día a horas regulares. Esto te ayuda a utilizar mejor la insulina que tu cuerpo produce o recibe a través de un medicamento. Un dietista certificado puede ayudarte a preparar una dieta basada en tus objetivos de salud, gustos y estilo de vida.

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Haz valer tus calorías con estos alimentos nutritivos. Elige carbohidratos saludables, alimentos ricos en fibra, pescado y grasas "buenas". Concéntrate en los carbohidratos saludables, como:. La fibra alimenticia incluye todas las partes de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir o absorber.

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Los alimentos ricos en fibra incluyen:. Come pescado saludable para el corazón al menos dos veces por semana.

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Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a reducir tus niveles de colesterol. Algunas de ellas son:.

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Las personas que tienen diabetes tipo 1 deben tomar insulina todos los días para vivir. Diabetes tipo 2 — Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce o no usa bien la insulina.

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Las personas con este tipo de diabetes tal vez necesiten tomar pastillas o insulina para ayudar a controlar la diabetes.

La mayoría de las veces, desaparece después de que nace el bebé.

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes.

Otras personas que pueden ayudarle son: dentistas médicos especializados en diabetes educadores en diabetes dietistas o nutricionistas oftalmólogos médicos especializados en los ojos podiatras médicos especializados en los pies amigos y familiares consejeros de salud mental enfermeras enfermeros especializados farmacéuticos trabajadores sociales.

Qué puede hacer para lograr estos resultados ideales. Escriba sus resultados en la tarjeta de registro que se encuentra al final de este folleto para seguir su progreso.

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Aprenda diferentes maneras de reducir el estrés. Si se siente deprimido, pida ayuda. Tal vez un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, líder de su comunidad religiosa, amigo o familiar que escuche sus preocupaciones le ayude a sentirse mejor.

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Todos los alimentos en su lista tienen un bajo índice glucémico y brindan nutrientes clave que carece la típica alimentación occidental, como:.

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No hay estudios que recomiendan específicamente tomar suplementos, o sea que siempre opte primero por obtener sus nutrientes de alimentos. La espinaca, la col berza o silvestre collards y la col rizada kale son alimentos fabulosos porque tienen tan pocas calorías y carbohidratos, que no puede comerlos en exceso. Toronjas, naranjas, limones y limas.

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Escoja sus preferidos y consuma parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C. Pruébelo en vez de papas, como una alternativa con menor índice glucémico.

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Un vegetal predilecto para muchos. El salmón es uno de los preferidos en esta categoría.

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Evite los que se preparan apanados o fritos en mucha grasa No cuentan como parte de su objetivo de 6 a 9 onzas de pescado a la semana. Lo que le conviene es el germen y salvado del grano integral.

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Contienen todos los nutrientes que ofrece un grano. Estos nutrientes no se encuentran en granos procesados como el pan que compra en la tienda hecho con harina enriquecida de trigo. Otros beneficios son una dosis de magnesio y fibra.

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